2 3 min

no boli, boli, druga wygląda podobnie @@-) na takie wynalazki pomaga mi tribiotic oo dzięki. Nie mam patentów @-) Smaruje maścią tranową, bo witaminy A i D kojarzą mi się z lepszym gojeniem. Marnie jej idzie, więc spróbuje tribiotic };-) 1.05.12 Bieg w terenie tempo bez założeń Łącznie: Dystans 9.20 km Czas trwania 56m:30s Średnia prędkość 6:09 [...]

[...] do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/8 20 min aero + rozciąganie Suple: lipo(x)pack, wit C, wit E, tran, wiesiołek, kokos, ocet jabłkowy, magnez, ostropest Micha [...]

[...] i wiotkiej jak trzcina - oburzył się, że nie mam nic ze sztangą i uparł się, że pokaże mi prawidlową technikę MC :D haha, zabawnie było. Potem bieżnia i rowerek, 20 min. łącznie. Na silowni tak w ogóle była babeczka w ciązy, bardzo się zaskoczyłam.. pozytywnie - jeździła wolniutko na rowerku stacjonarnym. Rzadko ma się przed soba taki [...]

[...] 10x35 10x35 4.Dzień dobry 10x26 10x36 10x36 5.Szrugsy -sztanga z przodu 15x46 15x66 6.Szrugsy -sztanga z tyłu 10x66 10x76 Dzień 14-niedziela wolne bieg 30 min średnim tempem A więc do diety już się przyzwyczaiłem i jakoś jest spoko. Od wtorku na siłowni trenuję więc jest spoko,pełny sprzęt mnóstwo maszyn plus basen. Niestety [...]

[...] 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu skakanka 2 min czas 52:23 + 2 min skakanki rower do 1h ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x [...]

Jak chcesz polepszyć sobie kondycję to biegaj minimum te 3xtydzień po 30 min, jeżeli nigdy nie biegałeś to zacznij stopniowo biegać, nie chodzi o to żeby nagle rzucać się na głęboką wodę, przyzwyczajaj organizm do coraz to większego wysiłku fizycznego np: 1 tydzień - pon: 20 min środa:20 min piątek:20 min 2 tydzień - 3 x 20-25 itp :-P Jak jesteś [...]

Dobrze :-) esberitox 3 razy dziennie po 3 tabsy tran jedna łyżeczka vita-min plus x1 skrzyp x1 (ze wzgędu na łamiące się paznokcie i trochę na włosy) magnez x1 (piję kawę) omega-3 x2 (jak będę brała po 4 to opakowanie starczy mi na połowę miesiąca, a na takie coś raczej rodzice się nie zgodzą. Pewnie i tak co drugie opakowanie będę musiała [...]

[...] jajecznica ok, mozesz dac tu tlustą rybe tuńczyk 25g białka/ 15 tuszczu // 350 kcal ? 22.00 Na dobre spanie 1.Twaruk 130g 2.Jogórt 200g 3.Oliwa w olifky 20g jogurt wywal, twarog poltlusty 30 bialo // 30 tuszy // 15 ww // 470 kcal wszedzzie warzywa. min. 800g dziennie. Proszę o ocenę .. Zapotrzebowanie 185b // 90 tuszu // 400 ww // 3100 kcal

16.05.2012 środa Trening siłowo-wytrzymałościowy A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" (ok 3,5 min 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, [...]

[...] to nie patrze w ten sposób - to zdrowe mięso i tyle ;-) . Staram się tylko nie myśleć, że taki w całości wygląda jak kot \-) 20.05.12 Bieg w terenie: zakładane tempo < 5min/km Łącznie: Dystans 8.61 km Czas trwania 41m:47s Średnia prędkość 4:51 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 165 / 178 [...]

Martucca dziękuje };-):-) 22.05.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa Łącznie: Dystans 10.71 km Czas trwania 52m:54s Średnia prędkość 4:56 min/km Max prędkość 3:51 min/km Tętno 165 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe003b90f024b5dae52a31ee9202d45.JPG Tempo miało być zmienne, na tyle na ile dam radę szybko, poźniej swobodnie. Jak widać, nawet [...]

[...] na treningi biegowe rano :-D Narazie nazwijmy to prawie pro %-) --------------------------------------------------------------------- 25.05.12 Bieg Spokojny Założenia 60min BS ok 5:42 min/km Cel -> Hollow body (czyli stabilizacja tułowia) i faza "fall" http://youtu.be/KvIMDdg-AJg [...]

[...] nr 3: 12 powt. na każdą nogę 37 kg uginanie nóg leząc Seria nr 1: 12 x 30 kg Seria nr 2: 12 x 35 kg Seria nr 3: 12 x 35 kg pompki Seria nr 1: 37 x Aeroby Seria nr 1: 20 min rowerek stacjonarny Miska dzisiejsza następująca: Napoje: herbata, woda mineralna, woda z cytryną Warzywa: pomidor, szczypior, No :) [...]

[...] 8, obciążenie: 25kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Pompki - 10, 8, 6 - ale to nie sa pelne pomki ćwiczenie własne Seria nr 1: Cross trainer - 16 min - Asc - 6, end. - 11, tylko 10 minut, nie nie dalam rady wiecej trening zrobilam wczesnym popoludniem, temperatura na zewnatrz tropikalna a w srodku nie duzo lepiej. [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9kg/10 10kg/9 11kg/9 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 16kg/10 16kg/10 18kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 5kg/10 Aero 22 min. + interwały 3 x 30/30 Rozciąganie.

[...] nogę 41 kg uginanie nóg leząc Seria nr 1: 12 x 35 kg Seria nr 2: 12 x 40 kg Seria nr 3: 12 x 45 kg pompki Seria nr 1: 20x normalna, 25x damska Aeroby Seria nr 1: 20 min rowerek stacjonarny Miska zrobiona. Warzywa: papryka, szczypior, pomidor, ogórek, ogórek konserwowy Napoj: herbata/ woda/ kawa Mleko od krowy świetnie smakuje tak w [...]

[...] obciążenie: 25 kg Nie mam laweczki, robie przy maszynie na kazda noge oddzielnie · ćwiczenie własne · Seria nr 1: Pompki - 8, 6, 5 Cienizna panie, cienizna... Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem ok. 190-200 strokes na minute. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac6d4a7c8b39421d9b25a3986fac5801.png

[...] Mutant Mass, czy jest on ok czy moze macie inne sugestie? - dałbym Mas Activatora od SFD 2.Boje sie zalać tłuszczem dlatego chciałbym biegac w dni nietreningowe. Co o tym sądzicie? 40-45 min truchtem myśle ze nie zaszkodzi. zastosuj Carb Cycling, jak bedzie bardzo podlewac to możesz dac aero lub manipulowac węglami i tłuszczami Pozdrawiam.

Dzień 2 Dzień minął w miarę szybko, trening udany czego chcieć więcej ;p Trening Wtorek - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max: 9xcc/7xcc/4xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 10x15/12x15/12x15 Wyprosty [...]

[...] w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da i szybciej - jakieś 5 min i gotowe. :-D. Nie trzeba nic myć, ani czyścić. Ostatnio postanowiłam zrobić sobie taki "przegląd techniczny" mojego organizmu. Przez ostatnie lata unikałam lekarzy, jak [...]